12 Tipps gegen Lampenfieber - Lampenfieber bei Ansprachen, Reden, Vorträgen und Präsentationen Dipl.-Psych. Jürgen Junker

12 Tipps gegen Lampenfieber

12 Tipps gegen Lampenfieber incl. Nervosität, Aufregung, Rede- und Vortragsangst. 12 Tipps um sich nicht verrückt zu machen vor Gesprächen, Interviews, Diskussionen, Workshops, Ansprachen, Reden oder Vorträgen und Präsentationen.

Gerne unterstütze ich Sie mit dem dazu passenden Coaching und Seminar.

5 Sterne Bewertung Dipl.-Psych. Jürgen Junker
"Ich habe dir ja in unserem ersten Telefonat beschrieben, wie belastend die Nervosität für mich war, und dass ich bereits darüber nachgedacht habe, meinen Job, der mir eigentlich extrem viel Spaß macht, aufzugeben, da ich die Belastung nicht mehr ausgehalten habe...

J. Unternehmensberaterin
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Ich freue mich auf Ihre Anfrage!
Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Tel.: +49 6021-20667

Tipp No.1 aus 12 Tipps gegen Lampenfieber - Lampenfieber bei Ansprachen, Reden, Vorträgen und Präsentationen Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Lampenfieber Tipp No.1

Machen Sie sich bewusst: Niemand kann in Sie hinein sehen!

Eigene Aufregung fühlt man zu 100%

Ihr Publikum sieht / hört davon nur 1-5%

Niemand kann in Sie hineinsehen!

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die richtigen + wichtigen Dinge

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Lampenfieber Tipp No.1: das bietet unser Coaching

  • eigene Wahrnehmungs- und Denkmuster positiv verändern
  • Mit positivem Mindset besser einsteigen
  • den inneren Dialog positiv verändern und Grübeln klar stoppen
  • Gelassener Umgang mit unguten Vorerlebnissen
  • Positives Mindset und Präsentationsbild erarbeiten, verbessern und stabilisieren
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Tipp No.2 aus 12 Tipps gegen Lampenfieber - Lampenfieber bei Ansprachen, Reden, Vorträgen und Präsentationen Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Lampenfieber Tipp No.2

Bauchatmung: Bauch raus beim Einatmen!

Atmen Sie das Lampenfieber einfach weg!

  • Bauch raus beim Einatmen! Die Bauchatmung signalisiert dem Gehirn: OK, grüner Bereich
  • die Bauchverrieglung lösen! Das Nachlassen der Anspannung fühlen
  • Die Muskulatur lockert sich
  • Der Druck sinkt, die Stimme klingt sicher und der Kopf wird wieder frei
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Lampenfieber Tipp No.2: das bietet unser Coaching

Unsicherheit, Stress, Redeangst + Nervosität: optimale Ausgangsbasis für Referate, Vorträge und Präsentationen ist eine ruhig Atmung. Wir trainieren im Coaching und Seminar mit Ihnen:

  • unauffällige Atemtechniken
  • schnell wirksame Atementspannung
  • eine Strategie um eine hektische Atmung zu beruhigen
  • Techniken um Kurzatmigkeit zu verhindern
  • Notfallstrategien, wenn das Gefühl kommt keine Luft zu bekommen

So gehen wir vor: 1. kurze Vorstellung der jeweiligen Atemtechnik, dann 2. Praxisübung der Atemtechnik sowie 3. Transfersicherung für stressige Redesituationen mit Publikum und bei Wortbeiträgen. Wir trainieren Atemtechniken für Meetings, Präsentationen, Interviews, kritische Gespräche,....

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Tipp No.3 aus 12 Tipps gegen Lampenfieber - Lampenfieber bei Ansprachen, Reden, Vorträgen und Präsentationen Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Lampenfieber Tipp No.3

Blackout war gestern! Karaoke ist heute!

Einfach, sicher und souverän vortragen!

  • Skripten Sie Ihre Inputs! Nutzen Sie die Notizfunktion, Tabletts und Spickzettel
  • Trainieren Sie den Karaoke-Style:

    Touch: Zeigen, schweigen, 3-4 Wörter lesen

    Turn: Blickkontakt zum Publikum

    Talk: Langsam, sehr betont sprechen

  • Denken Sie an ein lesbares Backup! Ausdruck, Tablett, Spicker
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Lampenfieber Tipp No.3: das bietet unser Coaching

  • Blackout und Fadenriss verhindern
  • Stressfrei sprechen, die optimale Sprechweise
  • Stimmversagen: Zittern in der Stimme wirksam reduzieren
  • Werkzeuge für Stimmsicherheit
  • Die optimale Sprechgeschwindigkeit
  • Stimmtraining: Werkzeuge gegen Effekte auf die Stimme
  • sicher und souverän vortragen + reden
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Tipp No.4 aus 12 Tipps gegen Lampenfieber - Lampenfieber bei Ansprachen, Reden, Vorträgen und Präsentationen Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Lampenfieber Tipp No.4

der Ort ist entscheidend: Transferbonus sichern!

Tipp 4: Am Ort der Rede trainieren!

Sichern Sie sich den Transfereffekt!

  • Trainieren Sie am Ort Ihres Vortrags
  • Je ähnlicher die Trainingssituation zur Anwendung, desto besser!

    ähnlicher Raum / Zeit

    Foto oder Video des Raums

  • trainieren Sie unterschiedliche Auftritts- und Bühnensituationen!
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Lampenfieber Tipp No.4: das bietet unser Coaching

Wir trainieren mit Ihnen ganz unterschiedliche Vortrags-, Referats-, Auftritts- und Redesituationen!

  • Reduktion von Nervosität, Stress, Unsicherheit und Angst
  • sicher und souverän loslegen
  • Werkzeuge für emotionale Sicherheit
  • Mehr Spass und wieder Freude an Präsentationen
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Tipp No.5 aus 12 Tipps gegen Lampenfieber - Lampenfieber bei Ansprachen, Reden, Vorträgen und Präsentationen Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Lampenfieber Tipp No.5

Bitte E drücken! Fahren Sie Ihren inneren Fahrstuhl nach unten!

Ausatmen und loslassen ist entscheidend!

  • Fahren Sie Ihren inneren Fahrstuhl nach unten!
  • durch die Nase tief einatmen! Brustkorbatmung!
  • achten Sie beim Ausatmen darauf, wie Ihr innerer Fahrstuhl nach unten sinkt
  • Halten Sie im Erdgeschoß und OG mindestens so lange inne, wie sich langsame Fahrstuhltüren öffnen.

Trainieren Sie weitere Atemtechniken!

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Lampenfieber Tipp No.5: das bietet unser Coaching

Wirksame innere Bilder, stimmige innere Körperhaltung, hohe Sicherheit und Stabilität.... Wir trainieren und coachen Sie für Ihre persönliche Situation und Ihr Publikum!

  • wirksame innere Bilder für Ruhe, Sicherheit und Souveränität
  • sicher und prägnant Sprechen
  • schnell wirksame unsichtbare Entspannungstechniken
  • ruhige Atmung
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Tipp No.6 aus 12 Tipps gegen Lampenfieber - Lampenfieber bei Ansprachen, Reden, Vorträgen und Präsentationen Dipl.-Psych. Jürgen Junker

Lampenfieber Tipp No.6

Muskelentspannung wirkt! muskulär loslassen!

unauffällig und schnell wirksam!

  • Spannen Sie Ihre Bein- und Arm-Muskulatur kurz an!
  • Lassen Sie wieder locker und achten auf das Lösen
  • achten Sie dabei darauf mit dem Bauch zu atmen
  • Nutzen Sie unauffällige Übungen, die Ihr Publikum nicht merkt
  • Trainieren Sie weitere Entspannungstechniken!
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Lampenfieber Tipp No.6: das bietet unser Coaching

Auf Stress, auf Bedrohungen, Gefahren, Druck, Ärger und Belastungen aus dem Umfeld oder Sorgen und Grübeln reagieren die meisten Menschen mit einer höheren muskulären Anspannung.

Das hat Auswirkungen auf den Adrenalinspiegel und den Blutdruck. Die erhöhte muskuläre Spannung signalisiert unserem Gehirn "noch mehr Gefahr und Bedrohung" d.h. die Stressreaktion eskaliert.

  • Die Auswirkungen von Stress auf die Muskulatur verstehen
  • Körperlicher Stressabbau durch progressive Muskelrelaxation
  • Muskelrelaxation erlernen und aktiv trainieren
  • Muskelentspannung anwenden bei Angst, Panikattacken, Ärger, hohen Stress, beruflicher Belastung, Verärgerung, Zwängen, Grübeln und anderen belastenden Faktoren.
  • Praxistransfer und Automatisierung / Verinnerlichung der Techniken

Techniken der Muskelrelaxation helfen Stress auf der körperlichen Ebene abzubauen.

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12 Tipps gegen Lampenfieber - Lampenfieber bei Ansprachen, Reden, Vorträgen und Präsentationen Dipl.-Psych. Jürgen Junker

12 Tipps gegegen Lampenfieber

Unser Seminar und Coaching hat definitiv mehr als 12 Tipps!

Tipp No.7-12

  • No.7: Nutzen Sie die Kraft der Gestik für sich selbst!
  • No.8: Embodiment die Power des Körpers
  • No.9: Schlagfertigkeit, die Kunst spontan zu reagieren
  • No.10: stressfreie Vorlagen, sprechgerechte Inhalte
  • No.11: das Publikum im Griff, statt im Griff des Publikums
  • No.12: schenken Sie sich selbst ein Lächeln, wie Lachen Sie stark macht!
  • Trainieren Sie mit uns diese und weitere Strategien für sichere Vorträge und Präsentationen
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Lampenfieber mehr als 12 Tipps: das bietet unser Coaching

Nervosität + Anspannung abbauen - Sicher präsentieren!

  • Ursachen von Lampenfieber, Vortragsangst, Redeangst
  • psychologische Werkzeuge um Lampenfieber, Grübeln + Aufregung wirksam zu reduzieren
  • Mittel um Nervosität, flaues Gefühl auszuschalten
  • Mittel gegen Stimmzittern, Stimmversagen und verbale Nervosität
  • Mittel gegen Zittrigkeit, Herzrasen und gestische Unsicherheiten
  • Souverän Auftreten: aktiver Einsatz von Körperhaltung + Gestik
  • Souverän Reden: Training sicherer Vorträge, verbale Sicherheit
  • Praxistraining: sichere Präsentationen, Vorträge, Reden und Ansprachen
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Lampenfieber Coaching

Lampenfieber Coaching + Seminar
Optionen und Formate

Optionen + Termine
Konditionen Seminare + Coaching
  • Coaching: maximal 1 TN, Dauer 1 Tag a 7Std.
  • Seminare: maximal 5 TN, mit Durchführungsgarantie
  • ab 2TN: Dauer 2 Tage
  • bei 1TN: Dauer 1 Tag
Preisvorteil Aschaffenburg
  • €1520.- pro TN zzGl. 19%MwSt.
  • Coaching flexible Dauer: €220.-/Std. pro TN zzGl. 19%MwSt.
Heimvorteil Deutschland
  • €1850.- pro TN zzGl. 19%MwSt.
  • flexible Dauer: auf Anfrage
Heimvorteil Schweiz + Österreich
  • €2200.- pro TN die dt. MwSt. entfällt
  • flexible Dauer: auf Anfrage
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Heimvorteil Deutschland
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